Il est bien connu que l’exercice est essentiel pour rester en bonne santé mais beaucoup d’entre nous continuons à avoir une vie sédentaire. Pourtant, il n’est pas nécessaire de s’entraîner de façon intense pour avoir un style de vie sain, de simples petits changements dans votre quotidien pourront faire la différence.
Distinction entre activité physique et le sport :
L’activité physique regroupe toutes les activités du quotidien : marcher, faire le ménage, monter les escaliers, faire du jardinage ou nager quelques brasses dans la piscine. Ces activités ne peuvent pas être qualifiées de sport mais elles contribueront à améliorer votre santé lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement.
En revanche, le sport implique un entraînement régulier et un investissement supérieur en temps et en motivation. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le sport est un « sous-ensemble de l’activité physique, spécialisé et organisé » qui revêt la forme d’une recherche de résultats et de performance par le biais d’organisations sportives.
[Crédits photo: Rudi Riet]
Pourquoi pratiquer un sport ?
Une personne qui envisage de faire du sport le fait pour des raisons qui lui sont propres. Les raisons qui incitent à pratiquer un sport sont nombreuses, en voici quelques-unes :
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Perdre du poids : les sports d’endurance, associés à un régime alimentaire adapté, permettent de brûler efficacement les calories et de retrouver un poids souhaité.
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Faire du sport pour agir sur les paramètres métaboliques : le vélo ou la gym régule la glycémie, la sécrétion d’insuline et augmente le taux de bon cholestérol LDL.
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Faire du sport pour rester en forme : associer un sport qui développe à la fois la résistance (musculation) et l’endurance (natation) contribue à maintenir l’ensemble du corps en bonne santé.
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Gérer le stress : le yoga, les activités de plein air ou la natation permettent de se concentrer sur autre chose que sur ses problèmes et d’avoir des moments pour soi-même. Par ailleurs, le sport est reconnu pour ses bienfaits sur le mental. Il aide à le renforcer, à combattre les angoisses et la dépression.
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Se sentir bien dans sa peau : le jogging, le roller ou le vélo contribuent à gommer les petites imperfections, à avoir une meilleure image de soi-même et à se sentir plus confiant.
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Se faire plaisir : que ce soit la montée d’adrénaline ressentie durant les entraînements ou le fait d’améliorer une performance personnelle, il est important de choisir un sport en fonction de la joie qu’il vous procure.
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Créer des liens sociaux : les sports collectifs comme le volley-ball ou la danse permettent de faire de nouvelles connaissances et de se sentir moins isolé.
Alimentation et activité physique
Pour les personnes qui pratiquent une activité physique modérée (moins d’1 heure à chaque séance), une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont suffisantes.
Pour les sportifs avérés :
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Consommez des glucides tels que les sucres rapides (fruits, miel) afin d’éviter l’hypoglycémie et des sucres lents (pâtes, riz) pour maintenir les performances.
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Faites le plein de protéines (volaille, poisson, œufs) pour stabiliser l’énergie et entretenir les fibres musculaires.
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Limitez les graisses (fromage, biscuits) avant l’activité sportive car l’organisme met plus de temps à les digérer, ainsi que les aliments épicés qui peuvent provoquer des flatulences.
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Hydratez-vous suffisamment : l’eau sert de lubrifiant et maintient la température corporelle. Il est important de boire avant, après et pendant l’effort s’il dure plus d’1 heure.
En résumé, que vous pratiquiez du sport régulièrement ou pas, il est important d’avoir une activité physique. Moins d’une heure par jour suffit. Gardez à l’esprit que la marche ou le vélo peuvent être facilement intégrés à la routine quotidienne. L’activité physique est bénéfique pour le corps et pour le mental.