Pour vous aider, nous allons vous présenter la musculation à poids de corps!
Cette pratique ne nécessite pas beaucoup de matériel pour réaliser les premiers exercices, ce qui veut dire un faible coût. Cela reste néanmoins un très bon moyen de développer de nombreuses qualités physiques : endurance, augmentation de la force maximale, hypertrophie, coordination, souplesse... La plupart des exercices sont réalisables à la maison devant sa télévision. La musculation à poids de corps est un ensemble de mouvements réalisés dans tous les sports, de manière très variée.
Il s'agit souvent de réaliser des pompes, des tractions, des abdominaux ou des fentes par exemple. Tous les gymnastes pratiquent ce type de musculation et nous pouvons voir que les résultats sont très intéressants pour développer leur masse musculaire et leur coordination. L'intensité des exercices est modulable en fonction du niveau de chacun.
D'ailleurs certains mouvements ne sont accessibles qu'après avoir développé une force importante, telle que pouvoir faire des pompes la tête en bas, en équilibre sur les mains. Pour en arriver là, vous devrez d'abord vous entrainer avec d'autres exercices plus simples : faire le poirier contre un mur pendant quelques secondes, travailler les triceps sur une chaise pieds au sol, puis les pieds surélevés, travailler votre gainage... Tout cela sans avoir besoin de soulever de la fonte.
Pour ceux et celles qui font déjà de la musculation à poids de corps et qui souhaitent trouver un outil efficace pour augmenter la difficulté peuvent utiliser le TRX. Le TRX s'inspire d'un agrès de gymnastique vieux comme le monde : les anneaux. Cet outil est composé d'une sangle plus ou moins élastique selon les modèles et d'une poignée à chaque extrémité. Grâce à cela vous aurez une instabilité supplémentaire à contrôler, ce qui va nécessiter de mettre en jeu des muscles "profonds" qu'il est difficile de faire travailler autrement.
Dans le même genre, vous pouvez utiliser l'indoboard. Cet outil se compose d'une planche (qui existe dans différentes tailles), d'un coussin et d'un rouleau. Habituellement utilisé afin de renforcer les articulations des membres inférieurs, il est également possible de l'adapter à la musculation à poids de corps, parfaitement compatible avec le travail de gainage par exemple. De nombreux mouvements ont été pensés par notre spécialiste en préparation physique sur Lyon, Mickael Germond, pour améliorer les qualités physiques de chacun. L'indoboard et le TRX sont à utiliser en complément d'une autre activité physique.
Pour davantage de renseignements, n'hésitez pas à demander à nos spécialistes du sport : Sylvain Lauterfing (Paris, 75), Mickael Germond (Lyon, 69), Jérémy Coint (Alberville, 73) via le réseau du bien-être : benestar.
B.F.
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